yamatanowaroshuの日記

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僕が2ヶ月で5kg以上痩せたダイエット方法

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

今回はダイエットにわかの僕が2ヶ月で5kg以上痩せたダイエット方法を紹介していきます。

 

2ヶ月で5kgというと、ダイエットしていなかった頃の自分からするとすごいように思いますが、今振り返ってみるとやや肥満以上の体重がある状態から減量するならわりと余裕だということがわかりました。

 

 

ガチで食事制限をして減量していたらもう少し落とせたと思いますが、この2ヶ月の間にカップ麺や焼き肉、スーパーの弁当などカロリーが高く炭水化物、脂質を多く含む食べ物を何回か摂取していっての結果です。

 

なのでめちゃくちゃキツいかというとそうでもなかったというのが正直な感想です。どちらかというと仕事がキツかったです(笑)

 

 

 

それではダイエット内容の説明に移っていきます!

 

 

~ダイエットをする前の状態~

まず、ダイエットをする前の食生活として、昼はスーパーの弁当、夜は弁当もしくはカップ麺・カップ焼きそばを食べていました。

飲み物は基本的にジュースを飲み、会社ではコーヒーに砂糖やミルクをたくさん入れておりました。

また、夜食にポテチや甘いものを摂っていました。夜はチューハイもよく飲んでいました。

 

その結果、体重が80kg近くになってしまい、肥満の部類に入るようになってしまいました…

かなり不摂生な食事生活を続けておりました。

また、平日はデスクワークをしているので運動は全くしていませんでした。

こんな感じです(笑)↓

 

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~ダイエット初期~

まずは食事内容を見直しました。

間食をやめ、ジュースやチューハイは基本的に飲まないようにし、お茶に切り替えていきました。

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今まで毎日のようにジュースを飲んでいた自分としてはこれがとてもしんどかったです(笑)

ですが、ジュースやお菓子など糖分や塩分を含むものは基本的にカットしないとなかなか体重が落ちないと思います(けっこう重要)

会社ではコーヒーをやめ、水(いちおう水素水)を飲んでいます。

 

白米は原則摂りません。なぜなら炭水化物に加え、糖分が含まれているからです。

 

 

主食はキャベツがメインのグリーンサラダです。スーパーや100円ローソンなどで売ってます。野菜が嫌いなのでドレッシングはちゃんとかけます。

他はサラダチキンが多かったです。炭水化物・脂質・糖分が低いものなら違うものでもいいと思います。

けっこう前にこんにゃくを食べていましたがあれもいいと思います。ほとんどカロリーがないので。

 

 

サラダチキンはパサパサしていますが、味の種類がいくつかあるのでその日の気分でスモーク・プレーン・ハーブなど食べ分けていました。

中でもおいしかったのがファミリーマートで売っている「あくまのキムラー」がおいしかったです。

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運動面では、スポーツジムに会員登録して週に2~3回程度通うようにしました。エアロバイクとトレッドミル(ランニングマシーン)のみ行いました。

 

あとは水樹奈々さんのライブで購入したバンドでちょっとエクササイズ的な感じで運動していました。水樹奈々さんもおっしゃっていましたがやってみるとけっこうしんどいです(笑)

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これを行ったら今まで食事制限や運動をしなかった体が反応して2~3週間で1~2kgストンと落ちました。

 

 

ダイエット中期~現在

食事

初期に食べていたキャベツはもう飽きてきた…

 

 

キャベツ期の後に一時期食べていたのがバナナです。

バナナダイエットが流行っていたそうで、効果があるかなと思って食べていました。

が、あまり効果はみられず1~2週間でやめました。

1本あたりが80キロカロリーとかだったと思います。よく売られているバナナは4、5本くらいくっついているのでけっこうなカロリー摂取になっていました。

 

そこでさらに食事を変えました。

 

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ダイエットでよく用いられるらしいオートミールです。ネットではクエーカーというメーカーのオートミールがけっこうオススメとして書かれていましたが探したりポチったりするのが面倒だったので業務スーパーに売っているものを買いました。

けっこうな量が入って400円くらいで買えます。

 

見た目は鳥の餌です。食物繊維などが多く含まれ、確かごはんに比べて炭水化物が低いのが特徴です。炭水化物はあまり摂取しすぎると太りますが、全く摂取しないのもよくないと思います。バランスの取れた食事が理想です。

 

 

このオートミールは何も味がせず、口の中の水分が奪い取られる感じがしてこのままではとてもではありませんが食べれないです。

はっきり言ってまずいです。

お湯でふやかして食べるのが主流みたいです。

本当は色々試行錯誤してみるのがいいんですが、ネットで調べてお茶漬けっぽくするのがいいという情報を得たのでそっち方面にすることに。お茶漬けが200円くらいするので僕は100円のふりかけをかけています。甘くするよりしょっぱくするとまぁいけるんじゃないかと思います。

メインはオートミールで他はサラダチキンなどをおかずにしていきました。

 

 

オートミールをおいしくしたものとしてフルーツグラノーラが機能性食品コーナーに売られていますが、あれを食べていては痩せないと思います。

1食あたり30グラムと、糖分がかなり含まれています。

まぁおいしいんですけどね。

 

あと最近始めたのはこちら↓

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ザ・食物繊維の難消化性デキストリンです。味噌汁や飲み物に溶かして摂取します。何も味がしないので誰でも取り入れられます。大体800円くらいでネットで購入しました。これの効果がどの程度かわかりませんが会社ですごい痩せた人がこれだけで数十kg落ちたらしいので摂取しています。

 

 

 

運動

運動は上述したようなトレッドミルなどの有酸素運動が効果があると思っています。というかそうであるはずです。

ウォーキングでも全然いいと思います。ウォーキングのほうが効果があるのかな…?自分は筋力もつけたいので走っています。

ただ、10分とかだとあまり効果がないので脂肪燃焼を意識しつつ20分以上はやるようにしました。

 

今まで運動していなかったので上半身の筋肉の低下が気になっていたのでジムで上半身のトレーニングも少し取り入れました。ベンチプレスとかもやりたいですが、自分が通っているジムにはなかったのでやっていません。

家にしょぼいダンベルがあるのでそれで鍛えたり、腹筋や腕立ても行っています。

基礎体力が低下しているのでこの程度でも満足できる程度に運動できています。

基礎代謝を少しでも上げて脂肪を燃焼させやすい体づくりをすることがより効果を発揮すると考えています。

 

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順番としては筋トレ(無酸素運動)をした後にランニングの有酸素運動をするようにしています。この順番のほうが脂肪を燃焼させやすいです。

 

 

太ってしまった場合、まずは食事改善を行うことが大前提だと思います。

いくらたくさん運動をしても不摂生な食事をしていてはダイエットは難しいです。

 

 

数値分析も必要だと思います。

最近では毎日のように体重計に乗り、変化をみています。

スーパーに行くと色々な食品が誘惑しますが成分をみて現実をみます。

 

ガチ減量して食事制限をすると平日の仕事中に頭が回らなくなるのでその辺も気を付けつつ、今後も体重を落としていこうと思います。

先日のアシタノワダイさんの動画について

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

先日、7/26にアシタノワダイさんが「重要なご連絡」と題して動画を上げられましたね。

 

 

最初の動画も見ましたが、文字のメッセージ性がわかりませんでしたが、今回の動画でもいくつか不可解な点がありました。

 

 

 

1.謎のメッセージ

先日の動画でも同じようにサブリミナル効果で文字が散りばめられていましたね。

 

出てきた文字はひらながとカタカナが混じって、

「コ さ ナ い よ タ し い よ」

でした。

 

ネットでは

「コ(ロ)さナいよ タ(ノ)しいよ」

となると述べられている方もみえますが、私には全くわかりませんでした。

 

 

 

 

2.声の主は誰?

動画内で語っている女性の方の声が前の動画で登場している女性とは別の声に聞こえます。

アシタノワダイさんは複数の管理人さんがいるらしいですが、果たしていったい誰なのでしょうか…?

 

 

 

3.選別…?

アシタノワダイに出演してもらえる方を募集するとのことですが、複数の募集から「選別の結果」と表記されています。

この文章の流れだと「選考」がもっとも適切な単語ではないかと思います。

なんとなく意味深ですよね「選別」って…

 

 

 

4.謎の物音

動画の途中で女性がしゃべっている後ろで物音が結構聞こえます。

足音のような音、何かを叩く金属音、何か重いものがドスンと落ちる音。

個人的に物が落ちる音がけっこう大きかったのでビビりました(笑)

 

 

 

5.最後の文字には特に意味がない?

前回の動画と同じように、動画の最後にピー音に変わり「ミンナデガンバロウ」と出てきます。

アシタノワダイのメンバーになったらみんなで頑張ろうということなのでしょうか?

 

 

アシタノワダイさんから解説などがないので伝えたいことがわかりませんが、何か奇妙な動画に感じました。

今後もこういう路線を続けるのでしょうか?

 

今後の動画にも注目ですね。

7/28水樹奈々 LIVE ISLAND WAVE6 高知セットリスト

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

約1年ぶりのブログ投稿になります。

色々仕事が忙しかったりでなかなか投稿できてませんでした(;^ω^)

 

さて、今回は7/28に行われた水樹奈々さんのLIVE ISLAND2018高知公演について、書いていきます!(以下セットリストネタバレ)

 

と、その前に先日行ってまいりました岐阜公演でとってきたものを載せます

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初の岐阜公演とのことで、絶対行きたかったのですが案の定倍率が高く、チケット入手には至らず物販のみ並んでまいりました

 

中部地方制覇おめでとうございます!!!

 

ラバーバンド(岐阜は水色)、ピンズ、そして大阪公演で購入できなかったNANAバンドをようやく入手!すでに何回か使用しております

 

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というわけで話がそれましたが高知公演は以下のセットリストでした

 

1.STARTING NOW!
2.Angel Blossom
3.Fun Fun☆People
4.Happy Dive
5.セツナキャパシティー
6.沈黙の果実
7.BLUE ROSE

夏歌アコースティックコーナー
8.It’s Only Brave

 

9.PHANTOM MINDS
10.Invisible Heat
11.PARTY!PARTY!
12.still in the groove
13.エゴアイディール
14.夏恋模様
15.アオイイロ
16.Happy☆Go-Round
17.ETERNAL BLAZE
18.NEXT ARCADIA
19.Exterminate
20.FEARLESS HERO

 

アンコール

 

21.Synchrogazer
22.君よ叫べ
23.Birth of Legend
24.POP MASTER

 

Wアンコール

25.空と心と…

 

Wアンコールはノエル ラ ネージュのキャラソンですね

聴いたことないかも…(笑)

 

8月はいよいよ愛知2Days!!

猛暑続きですが気合い入れて参戦していきたいと思います!

7月7日

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

気づけば七夕ですね。

 

相手がいないので全然気にしてませんでした。

 

7月7日といえばパチンコもにぎわいます。

 

どうやら名古屋の有名店舗は朝から長蛇の列だったみたいです。

 

仕事終わりに行きましたが織姫には会えませんでした。

 

27歳も寂しく終わりそうな予感だ…

フリースタイルダンジョン面白いなぁ

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

先日フリースタイルダンジョンのダンジョンモンスターがCD発売し、ラップを少し見ているのですが、R-指定さんがかっこいいと思います。

 

そんなモンスター R-指定とUMB2連覇の晋平太さんのフリースタイルダンジョンバトルがやっているのを見ました。

 

熱戦です。

 

完全にわかド素人ですが、気迫やライムのすごさが伝わってきます。

よくこんな次から次へ言葉が出てくるなと思います。

 

結果は2対1で晋平太の勝利。前回のTパブロウ戦という中途半端なところから見ていて気付けば次がラスボス般若。

 

うーん、楽しみです。

ダイエット中に肉食べたいときにはやはりササミだな

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

ダイエット食事をちょくちょく取り入れているわけですが、やはり肉は食べたいものです。

 

以前はスモークチキンやサラダチキンを食べていましたが安いものを買っているせいか、あまり食欲が満たされない…

 

そこでササミを買ってみることに。

 

小さく切らず、そのまま焼くだけの簡単な調理です。

(料理が下手なだけです 笑)

 

味付けに桃屋のキムチの素をかけて食べます。

 

うん、やはり美味い。

 

ササミは皮などの脂身が少なく、たんぱく質が豊富なので、ダイエット食品として有名ですよね。

 

料理が上手な人は色んなアレンジができると思いますがとりあえずはこの簡単調理法で普段の食生活に取り入れていきたいと思います!

 

あいかわらずTwitterいきていますので、よければフォローお願いします。

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珍しい煙草をもらいました

どうも、ヤマタノワロシュです!

 

先日会社の方から珍しい煙草をもらったので紹介しておきます。

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カフェクリームと書いてあります。

茶色いたばこですね。

見た目も珍しいですが、特徴的なのは匂い。

カフェの甘い匂いがします。

 

吸ってみると…

 

うっ…!!

 

甘い匂いとは真逆でかなり重い仕上がりになっています。

 

1本吸うのもけっこうしんどい。イメージ的にはハイライトくらいかな…

 

名古屋市の伏見にあるKANOUというシガーバーのお店で売っていたとのこと。

普通に料理も食べれるのでオススメらしいです。

www.cigarclub-kanou.com

 

近くをよく通りますが、この辺りは高いコインパーキングばかりなので、実際行くなら公共交通機関がよさそうです。

 

伏見駅から徒歩10分圏内かなぁ。伏見ミリオン座という映画館もあるので、休日の暇つぶしにはよさげな場所です。